رژیم هندوانه

پایان تابستان و اوایل پاییز زمان امتحان یک برنامه تغذیه ای مبتنی بر میوه های آبدار هندوانه است. رژیم غذایی هندوانه می تواند راهی موثر برای مبارزه با اضافه وزن و کمک به پاکسازی بدن از ترکیبات سمی باشد. پویایی مثبت را می توان تنها در چند روز مشاهده کرد. چگونه برای روزهای رژیمی رژیم درست کنیم و سوء استفاده از هندوانه چه خطراتی دارد؟ توت با چه چیزی کاملاً هماهنگ است و چند کیلوگرم می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ ما در این مقاله بررسی هایی درباره کاهش وزن افراد، تاثیر مورد انتظار و گزینه های رژیم غذایی خوشمزه را جمع آوری کرده ایم.

اساس تغذیه در رژیم غذایی، پالپ هندوانه رسیده است. این پالپی است که باید در تمام مدت زمان تعیین شده برای کاهش وزن از آن راضی باشید. با این حال، متخصصان تغذیه گزینه‌های غذایی مختلفی را ارائه می‌دهند که علاوه بر هندوانه، ممکن است شامل محصولات پروتئینی، لبنیات، سبزیجات، میوه‌ها و غلات باشد.

با توجه به ارزش انرژی پایین، مصرف هندوانه باعث کمبود کالری می شود که باعث کاهش وزن سریع می شود. در عین حال، میوه ها حاوی مقدار زیادی گلوکز هستند - احساس گرسنگی را سرکوب می کند و به شما امکان می دهد از محدودیت های غذایی به راحتی و بدون خرابی جان سالم به در ببرید.

رژیم غذایی برای چه کسانی مناسب است؟

برنامه کاهش وزن هندوانه به عنوان گزینه ای برای رژیم سم زدایی در نظر گرفته می شود. این تغذیه با هدف خلاص شدن از شر مواد زائد و سمومی است که تمایل به تجمع در دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد و سایر اندام های داخلی دارند.

بنابراین، رژیم غذایی توت را می توان با خیال راحت به افرادی توصیه کرد که به دلایل مختلف برای مدت طولانی به طور غیرمنطقی غذا می خورند - محصولات نیمه تمام و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده.

این یک گزینه پاکسازی عالی پس از خوردن مقدار زیادی غذاهای چرب و الکل است. در اصل، هر شهروندی که به محصولات ارگانیک و تمیز دسترسی ندارد، نیاز به رژیم‌های سم‌زدایی دوره‌ای دارد. این رژیم همچنین برای همه افراد سیگاری که بدنشان توسط قطران و دود نیکوتین مسموم شده است مفید خواهد بود.

و برای دوستداران خربزه و خربزه، رژیم هندوانه یک موهبت واقعی خواهد بود. از این گذشته ، این به شما امکان می دهد نه تنها به طور موثر بلکه با لذت نیز وزن کم کنید. رژیم مونو کلاسیک در مواردی مناسب است که برای یک رویداد مهم باید سریعاً به فرم برسید.

مهم! رژیم هندوانه فقط باید در طول فصل خربزه "بالا" - از اواسط اوت تا پایان سپتامبر - دنبال شود. میوه های فصل دارای کمترین نیترات هستند که برای سلامتی مضر است.

چه کسانی برای رژیم غذایی مناسب نیستند؟

توصیه نمی شود خود را در تغذیه محدود کنید و به رژیم های تک رژیمی بروید که شامل هندوانه است:

• زنان باردار؛
• مادران شیرده؛
• نوجوانان زیر 18 سال

این رژیم غذایی برای بیمارانی که اخیرا تحت عمل جراحی یا یک بیماری عفونی جدی قرار گرفته اند مناسب نیست. در تمام این موارد، بهتر است از یک رژیم غذایی مغذی مراقبت کنید که در آن هنجارهای فیزیولوژیکی کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها رعایت می شود.

در طول دوره های استرس جسمی و روحی بالا، بهتر است رژیم غذایی را رها کنید - باعث کاهش عملکرد، کاهش قدرت و بی تفاوتی می شود. نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی پروتئین بیندازید، جایی که رژیم غذایی متنوع تر است.

باید در نظر داشت که هندوانه باعث میل مکرر برای رفتن به توالت می شود، بنابراین در صورت عدم وجود شرایط بهداشتی مناسب باید رژیم را مثلاً برای تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات به تعویق انداخت.

سوالات رایج در مورد رژیم غذایی

چه مقدار هندوانه می توانید در روز بخورید؟

چندین روش برای محاسبه میزان مصرف روزانه انواع توت ها وجود دارد. برخی از منابع داده های زیر را ارائه می دهند: 1 کیلوگرم تفاله هندوانه به ازای هر 10-15 کیلوگرم وزن. با این حال، با چاقی بالا، حفظ چنین هنجاری هنگام کاهش وزن به سادگی غیر واقعی است. و کل محتوای کالری غذای مصرفی بالا خواهد بود. بنابراین، رقم بهینه 2 کیلوگرم خمیر خالص در روز خواهد بود. این مقدار برای سیر کردن شما و حفظ حداقل فیزیولوژیکی کالری کافی خواهد بود.

هندوانه با چه غذاهایی نمی خورد؟

مصرف هر گونه شیرینی، غذای چرب و الکل همراه با هندوانه بسیار نامطلوب است. این نه تنها اثربخشی رژیم غذایی را کاهش می دهد، بلکه منجر به ناراحتی جدی گوارشی می شود.

چند روزه میشه رژیم گرفت؟

مدت زمان تک رژیم کلاسیک که شامل وجود فقط هندوانه در رژیم غذایی است، حداکثر باید 5 روز باشد. اگر قرار است مدت بیشتری به رژیم غذایی خود پایبند باشید، هندوانه را با نان سیاه، غذاهای پروتئینی، پنیر دلمه و غلات تکمیل کنید. مدت این رژیم را می توان تا 14 روز افزایش داد.

چه مقدار مایع می توانید بنوشید؟

متخصصان تغذیه نوشیدن منظم آب معدنی تصفیه شده یا بدون گاز را توصیه می کنند. نوشیدن قهوه، آب میوه یا هر نوع نوشیدنی شیرین نامطلوب است، اما چای سبز ضعیف بدون قند مجاز است. با توجه به اینکه هندوانه عملا چیزی جز آب نیست، می توان میزان آب تمیزی که می نوشید را به 1 لیتر در روز کاهش داد.

هندوانه چند کالری دارد؟

هندوانه محصولی کم کالری است. 100 گرم تفاله هندوانه حدود 30-40 کیلو کالری دارد. برای مقایسه، 100 گرم نان حاوی 265 کیلو کالری، 100 گرم موز حاوی 90 کیلو کالری و یک لیوان کفیر حاوی 120 کیلو کالری است.

آیا قوانینی برای خوردن هندوانه وجود دارد؟

خربزه های فروشگاهی به دلیل غلظت بالای نیترات خطرناک هستند. بنابراین، بهتر است میوه ها را در فصل اوج خریداری کنید - از اواسط ماه اوت شروع می شود. برش بریده شده باید خورده شود و 2-3 سانتی متر از پوست عقب نشینی کند، جایی که بیشترین نیترات وجود دارد. هندوانه بریده شده را نمی توانید بیش از یک روز در یخچال نگهداری کنید.

واقعا چند کیلوگرم می توانید کم کنید؟

رژیم غذایی هندوانه برای کاهش وزن از نظر اثربخشی متفاوت است. همه اینها به مدت زمان رژیم غذایی خاص و افزودنی ها در قالب سایر محصولات بستگی دارد. شما می توانید در عرض 5 روز 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر رژیم غذایی را به مدت 14 روز به درستی رعایت کنید، می توانید کاهش 10 کیلوگرمی را مشاهده کنید.

اگر نمی توانید وزن کم کنید چه باید کرد؟

اگر فلش مقیاس در طول 2-3 روز اول سرسختانه همان عدد را نشان می دهد، جای نگرانی نیست. به عنوان یک قاعده، ابتدا بدن خود را با رژیم غذایی جدید سازگار می کند. در روز سوم یا چهارم، وزن بدن باید از "نقطه مرده" خود حرکت کند.

حداقل زمان لازم برای رژیم گرفتن چقدر است؟

رژیم هندوانه را می توان برای کاهش وزن در یک روز استفاده کرد - به اصطلاح ناشتا. تنظیم وزن کوچک (حداکثر 1.5-2 کیلوگرم) را می توان در دو روز تغذیه هندوانه به دست آورد.

آیا در هندوانه ویتامین ها و سایر مواد مفید وجود دارد؟

غلظت ویتامین ها و مواد معدنی در هندوانه کم است. پالپ حاوی بیشترین ویتامین C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1 است. از جمله مواد معدنی موجود در ترکیب، پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم را می توان به ویژه نام برد. اما این میوه سرشار از فیبر و لیکوپن است - این ترکیب آلی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از آسیب شناسی سرطان جلوگیری می کند.

نشانه ها

هنگام در نظر گرفتن نشانه های رژیم غذایی، ارزش دارد که نشان دهید چه فوایدی از تغذیه هندوانه انتظار می رود:

• به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید.
• به دلیل اثر ادرارآور، سلول ها را از سموم پاک می کند.
• تورم را تسکین می دهد و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.
• دارای اثر ملین به دلیل محتوای فیبر بالا است، به جلوگیری از یبوست کمک می کند و هضم را عادی می کند.
• ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کند؛
• خاصیت ضد سرطانی و کلرتیک دارد.

مزایای عملی تغذیه هندوانه:

• کاهش وزن با لذت را به خصوص برای دوستداران هندوانه ممکن می کند.
• به خوبی احساس گرسنگی را مسدود می کند، اگرچه اثر آن مدت کوتاهی است.
• هندوانه محصولی مقرون به صرفه و ارزان در فصل است.
• میوه ها نیازی به پخت و پز ندارند - فقط تعداد مورد نیاز هندوانه را خریداری کنید و ظرف تمام شده همیشه در دسترس خواهد بود.
• نیازی به شمارش کالری نیست

موارد منع مصرف

رژیم غذایی هندوانه به دلیل اثر ادرارآور آن خطرناک است که در درجه اول برای کلیه ها مضر است. این خطر همچنین در نیترات ها نهفته است که با میوه هایی که با حمایت مقادیر زیادی کود رشد می کنند، اشباع شده اند. مضرات رژیم غذایی همچنین در شاخص گلیسمی بالا نهفته است - احساس گرسنگی را به سرعت برطرف می کند، اما نه برای مدت طولانی.

بنابراین، پیروی از رژیم غذایی هندوانه برای تشخیص های زیر ممنوع است:

• بیماری های سیستم ادراری و سنگ کلیه - کولیک و تشدید التهاب را تحریک می کند.
• دیابت شیرین - باعث تغییرات ناگهانی در قند خون می شود.
• آسیب شناسی پانکراس - بر عملکرد ترشحی تأثیر می گذارد.
• بیماری های دستگاه گوارش (کولیت، انتروکولیت، هر شکلی از اسهال) - اختلال را تشدید می کند و روند بهبود را کند می کند.

ویدئو

مهم! رژیم هندوانه را فقط افراد سالم می توانند بدون آسیب شناسی کلیه ها، پانکراس یا دستگاه گوارش استفاده کنند.

گزینه های رژیم غذایی هندوانه

نسخه کلاسیک رژیم هندوانه این است که فقط هندوانه بخورید. هنجار روزانه باید به چندین وعده تقسیم شود - از 3 تا 6. در فواصل بین وعده های غذایی هندوانه، شما مجاز به نوشیدن آب تصفیه شده یا چای سبز شیرین نشده هستید. این گزینه غذایی کاملاً خشن است و به خصوص تحمل آن دشوار است. برای کاهش وزن راحت تر، توصیه می شود هندوانه را با انواع دیگر محصولات ترکیب کنید.

رژیم غذایی هندوانه-پروتئین

ترکیبی از میوه های آبدار و پروتئین های سالم به شما اجازه می دهد تا 6 کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست بدهید. و به لطف تنوع رژیم غذایی، می توان برای مدت طولانی - تا 10 روز - به این رژیم پایبند بود.

محصولات ایده آل:

• گوشت بدون چربی رژیمی - مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله، خرگوش؛
• ماهی دریایی با گوشت سفید و قرمز - ماهی تن، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی قزل آلا؛
• محصولات لبنی - شیر بدون چربی و پنیر دلمه، پنیر سخت، ماست طبیعی؛
• سفیده تخم مرغ

هندوانه-کفیر

مدت زمان رژیم 3 روز است که در طی آن می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. اثربخشی این برنامه با اثر ادرارآوری مرتبط است که هم هندوانه و هم کفیر دارند. کاهش وزن با حذف مایعات اضافی و افزایش سرعت هضم به دست می آید.

در طول رژیم، باید کفیر کم چرب (بیش از 1٪) بنوشید و تفاله هندوانه بخورید. نسبت ایده آل محصولات 250 گرم هندوانه و 250 میلی لیتر کفیر است که باید هر 3 ساعت در روز مصرف شود.

هندوانه - خربزه

رژیمی که در آن هندوانه با خربزه تکمیل می شود، می تواند به عنوان گزینه روزه داری استفاده شود. شما نباید روی کاهش وزن سریع حساب کنید. شما حداکثر 1.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، اما شکم شما از بین می رود و کمر شما لاغرتر می شود. در روز ناشتا، باید به طور متناوب خربزه و هندوانه بخورید - هر 3 ساعت 250 گرم میوه بخورید. در زمان استراحت، آب تمیز بنوشید، اما هر دو فرهنگ را در یک وعده مخلوط نکنید.

رژیم هندوانه با نان سیاه

رژیم غذایی برای 10 روز طراحی شده است. با رعایت دقیق رژیم غذایی، می توان روزانه تا 1 کیلوگرم وزن را "ذوب" کرد. بنابراین، در طول رژیم می توانید روی منهای 10 کیلوگرم از وزن اولیه بدن خود حساب کنید. در هر وعده غذایی، ۱ تا ۲ برش نان – چاودار یا سبوس – را به یک وعده هندوانه اضافه کنید. تمام غذاهای دیگر به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.

هندوانه کشک

برای کسانی که در حالی که فقط هندوانه مصرف می کنند احساس گرسنگی می کنند، توصیه می شود که پنیر کم چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. مصرف روزانه پنیر 500 گرم، هندوانه - 1.5-2 کیلوگرم است. کل حجم محصولات به قسمت های مساوی تقسیم می شود و به طور جداگانه در طول روز مصرف می شود. یکی دیگر از گزینه های رژیمی، مصرف غذاها با هم است، اما فقط در نیمه اول روز. بعد از ساعت 15 باید فقط پنیر بخورید. مدت زمان رژیم می تواند هر کدام باشد، اما بیش از یک هفته نیست. کاهش وزن تا 7 کیلوگرم امکان پذیر است.

هندوانه-گندم سیاه

فرنی گندم سیاه دارای خواص مفید و ارزش غذایی بالایی است. با تکمیل رژیم غذایی هندوانه خود با گندم سیاه، می توانید احساس گرسنگی را فراموش کنید، اما در عین حال 3-4 کیلوگرم در هفته از شر آن خلاص شوید. برای یک روز باید مقدار روزانه هندوانه و 1 کیلوگرم فرنی پخته شده تهیه کنید. فرنی با آب و بدون روغن تهیه می شود. در این روز شما مجاز به خوردن سالاد از سبزیجات تازه، نوشیدن چای سبز، آب معدنی و آب تصفیه شده با لیمو هستید.

هندوانه-برنج

برنج همچنین تحمل محدودیت های غذایی را با فوایدی برای وزن و سلامتی شما آسان تر می کند. بهتر است انواع "سالم" برنج - قهوه ای یا وحشی را انتخاب کنید. مدت زمان بهینه رژیم هندوانه-برنج 4 روز است. نتیجه مورد انتظار حداکثر کاهش وزن 3-4 کیلوگرم است. رژیم غذایی روزانه شامل 100 گرم فرنی برای هر سه وعده غذایی و 2 کیلوگرم توت است.

مهم! میانگین کاهش وزن با پیروی از رژیم غذایی سه روزه هندوانه 2 کیلوگرم است. در صورت تمایل می توان برنامه را بعد از یک هفته تکرار کرد.

سیب هندوانه

رژیم غذایی روی سیب و هندوانه 5 روز طول می کشد و کاهش وزن قابل توجه خواهد بود - تا 5-6 کیلوگرم در هر دوره. نسبت محصولات باید به نسبت 1 به 1.5 انتخاب شود - یعنی برای 1 کیلوگرم سیب 1.5 کیلوگرم هندوانه (بدون پوست) مصرف کنید. سیب را بهتر است به صورت تازه مصرف کنید، اما اگر آب آن کاملا ترش باشد، می توان میوه را پخت. قرار دادن مواد پرکننده (شکر، عسل، مربا) در سیب های پخته توصیه نمی شود.

خیار هندوانه

برنامه کاهش وزن خیار-هندوانه کم کالری برای افرادی که نیاز به خلاصی از وزن 5 کیلوگرم در مدت زمان کوتاهی دارند مناسب است. چنین نتایجی در 5 روز تغذیه رژیمی کاملاً قابل دستیابی است. مصرف روزانه 2-2.5 کیلوگرم هندوانه به 5 دوز تقسیم می شود. خیار برای صبحانه دوم (3 عدد)، میان وعده بعد از ظهر (3 عدد) و برای شام همراه با هندوانه مصرف می شود. همچنین می توانید از محصولات با افزودن نعناع و آب لیمو یک اسموتی (سوربت) درست کنید.

ترک رژیم

خروج تدریجی از رژیم هندوانه تضمینی است بر عدم بازگشت کیلوگرم های از دست رفته و سلامتی شما. مقدار هندوانه خورده شده به تدریج طی 3 روز آینده کاهش می یابد. در روز چهارم، پالپ را می توان به طور کامل از بین برد.

از روز اول، مقدار سبزیجات تازه را در رژیم غذایی افزایش دهید - آنها جایگزین هندوانه خواهند شد. منوی بعدی به گزینه رژیم غذایی انتخاب شده بستگی دارد. اگر پنیر (کفیر) در آن وجود داشت، غلات و گوشت معرفی می شوند. اگر رژیم پروتئینی رعایت می شد، فرنی معرفی می شود و غیره. می توانید پس از یک هفته به رژیم معمول خود بازگردید و سعی کنید اصول یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید.